多样步行 改善老人肺功能
变速行走法：两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩，加上双臂的摆动，有助于增加肺通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000～2000米(根据自己身体状况而定)为宜，行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30～60秒，然后缓步走2分钟，快慢交替进行。每天行走1～2次，早晚进行最好。
匀速行走法：每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可每天行走1次，此法比较适合于年老体弱者。
注意：老年人在行走时如出现明显的头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。张一鸣, http://www.100md.com
匀速行走法：每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可每天行走1次，此法比较适合于年老体弱者。
注意：老年人在行走时如出现明显的头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。张一鸣, http://www.100md.com